给你的足球运动员避免受伤的8个技巧

通过阿德尔Lolic,硕士,体育运动技术专家

目标!足球是学龄儿童和青少年的流行运动!足球也会对身体造成伤害。与任何运动一样,足球可以导致过度伤害,-或者长期做过多相同的运动而造成的损伤。(想想:跑步时用胫骨夹板或手肘损伤与棒球)。

足球运动员如何在身体生长发育过程中避免受伤?康涅狄格儿童运动锻炼技术专家,阿德尔Lolic, MS,分享技巧。

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1.不要跳过热身

不做热身运动是一个常见的训练错误,它会导致坏习惯和更大的问题。

根据我们的经验,足球运动员的热身活动会缩短或全部跳过,原因如下:

  • 时间限制或日程安排问题
  • 缺乏适当的热身训练
  • 直接进入比赛或练习的诱惑

为什么热身对足球如此重要?

它们帮助身体为训练做好准备,并逐渐将其提高到比赛速度——这种组合有助于减少受伤的风险。

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2.也不要跳过冷却时间。

以下是训练或比赛后的良好冷却:

  • 然后,慢慢减少身体活动;
  • 原地拉伸或尝试泡沫滚动,这是一种可以提高肌肉灵活性和运动能力的技术。

冷却是一个绝佳的机会:

  • 在身体还热的时候伸展身体,希望能提高柔韧性。
  • 扫描尸体,看有没有受伤或瘀伤。
  • 评估他们的表现,回顾他们在游戏中所学到的知识,并进行全面的良好的脑力锻炼。

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3.练习或比赛前补充能量

足球是一项非常消耗能量的运动!球员应该在训练或比赛前适当补充能量。这意味着在运动后两到三个小时内吃东西。因为踢足球是很累的,所有的跑动和切入(用脚的内外快速转身),对球员来说,吃大量富含碳水化合物的食物是很重要的,比如香蕉或花生酱三明治。

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4.也要多喝水。

良好的水合作用应该是全年的练习,在炎热的足球训练中尤其重要。高温和高强度的体育锻炼会导致身体流失大量的水分,从而排汗。这就是为什么足球运动员应该在训练前喝大量的水,在训练中每15到20分钟喝一次水,以保持良好的水分。水永远是保持水分的最佳选择。

5.是否有年度培训计划

所以你的运动员可以充分利用他们的足球训练,鼓励他们规划他们的一年。他们应该考虑他们的高中赛季,俱乐部赛季,任何夏令营,诊所,展示和其他他们可能玩的运动。

对他们来说,承诺一个专门的淡季也很重要,在那里他们从所有正式的训练中休息一下,专注于恢复或其他活动。年轻的足球运动员没有年长的、更有经验的球员那样的身体或心理能力,所以他们需要更频繁的休息和休息。通常情况下,年轻的运动员常年训练过度,没有足够的时间来恢复。

6.逐渐回归体育

在假期、受伤或有计划的休息后,从常规练习中休息一段时间后,最好是缓慢而稳定地开始练习,然后逐渐恢复到最佳表现。即使你的孩子已经以其他方式进行了体育活动,他们仍然应该在运动中采取这种方法,以避免不必要的疼痛、损伤和疲劳。过激地恢复高强度的训练是有风险的,而且会危及孩子的长期运动发展或运动季。

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7.考虑一个预防受伤的运动表现训练计划

有许多以证据为基础的损伤预防项目可以帮助您的孩子减少他们受伤的风险,并提高运动表现。例如:

  • 康涅狄格州儿童运动物理治疗提供一个以证据为基础的伤害预防计划。我们与当地的合作伙伴建立了合作关系法明顿体育竞技场足球俱乐部(FSA FC),以帮助运动员避免受伤,并发挥他们的最佳水平。我们的项目旨在提高运动表现和减少受伤的风险,通过专注于适当的着陆技术在训练中。
  • 国际足联11旨在作为练习前的热身,以帮助降低膝盖受伤的风险。该项目强调正确的技术,并针对足球运动员训练不足的肌肉。

8.解决当前的伤害,疼痛或限制

如果你的孩子在足球训练中感到疼痛,可以考虑去参观运动医学专家,可以帮助您找出最好的解决方案,为您的家庭。如果您的孩子没有任何伤病或疼痛,但由于缺乏体能、力量或灵活性而限制了他们的足球训练,a运动性能评估康涅狄格儿童运动锻炼技术专家可能会有所帮助。在过去的五年里,我们的团队与数千名当地足球运动员合作,通过基于证据的训练项目来提高表现。

记住,平衡是足球场上成功的关键。但是,在休息的情况下,练习和训练也会更有效。

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